Modra svetloba zaslonov ni edini krivec za slab spanec
Dolgoletno prepričanje, da modra svetloba zaslonov mobilnih telefonov, tablic in računalnikov moti spanec, postavljajo najnovejše raziskave pod vprašaj. Čeprav lahko vpliva na hormon melatonin, strokovnjaki poudarjajo, da sama svetloba ni odločilen dejavnik, temveč ima večjo težo vrsta dejavnosti, ki jih ljudje izvajajo na napravah pred spanjem.
Tradicionalna razlaga je trdila, da modra svetloba zavira izločanje melatonina, kar otežuje uspavanje. Zato so postali priljubljeni filtri modre svetlobe in priporočila o omejevanju uporabe naprav v poznih urah. Vendar so znanstveni dokazi mešani. Študije kažejo, da vpliv modre svetlobe ni vedno enak – na primer pri uporabi iPada pri največji svetlosti dve uri se raven melatonina nekoliko zmanjša, pri enourni uporabi pa ne. Gledanje televizije z večje razdalje ni pokazalo učinkov. Raziskave so pokazale tudi velike individualne razlike: nekateri potrebujejo veliko več izpostavljenosti, da se hormonske spremembe sploh pojavijo.
Ob tem je pomembna tudi izpostavljenost sončni svetlobi čez dan. Ljudje, ki več časa preživijo na naravni svetlobi, so ponoči manj občutljivi na učinke zaslonov. Vendar pa še vedno ni jasno, ali zmanjšanje melatonina sploh vpliva na kakovost spanja, saj nanj vplivajo še drugi dejavniki, denimo stres ali uživanje kofeina.
Več pozornosti raziskovalci namenjajo vrsti aktivnosti. Interaktivne dejavnosti, kot so videoigre, družbena omrežja ali spletne stave, močno aktivirajo možgane in otežijo odklop. Družbena omrežja so zasnovana tako, da uporabnika zadržijo čim dlje, kar spanje še dodatno odrine. Nasprotno pa so pasivnejše dejavnosti, kot je gledanje televizije ali branje, manj moteče, njihov vpliv pa je odvisen od vsebine. Pomirjujoči programi ali že znane zgodbe lahko celo olajšajo uspavanje, medtem ko napeta vsebina deluje nasprotno.
Nekateri strokovnjaki menijo, da lahko zasloni v določenih primerih celo pomagajo. Za ljudi, ki jih mučijo negativne misli, je lahko gledanje lahkotne serije ali branje znanega besedila način, da se sprostijo in lažje zaspijo. Ključno je, da vsebina ni preveč stimulativna.
Če posameznik zaspi brez težav, dobro spi in se zbudi spočit, ni potrebe, da bi spreminjal navade glede uporabe zaslonov pred spanjem. Raziskovalci pa opozarjajo, da bo potrebnih še veliko študij, preden bodo lahko dokončno pojasnili vpliv svetlobe in digitalnih navad na spanec.
