Mleko lahko hidracijo ohranja bolje kot voda

Ustrezna hidracija je bistvena za zdravje, vendar nove raziskave postavljajo pod vprašaj dolgoletna prepričanja, da je edina prava rešitev osem kozarcev vode na dan. Po podatkih, objavljenih v reviji Science Focus, se lahko telo učinkovito hidrira tudi z drugimi tekočinami, med katerimi ima mleko celo prednost pri dolgotrajni hidraciji.

Mleko lahko hidracijo ohranja bolje kot voda

Strokovnjaki poudarjajo, da potrebe po tekočini niso enotne in so odvisne od številnih dejavnikov, kot so telesna aktivnost, podnebje in prehranske navade posameznika. Mleko, čaj, kava in živila z visoko vsebnostjo vode, kot sta sadje in zelenjava, lahko pomembno prispevajo k skupni hidraciji.

Profesor Stuart Galloway z Univerze Stirling je leta 2023 vodil raziskavo, ki je pokazala, da mleko zaradi vsebnosti beljakovin, zlasti kazeina, upočasni praznjenje želodca in zato dlje zadržuje tekočino v telesu. Tako naj bi bilo bolj učinkovito kot voda ali sladke pijače, ki lahko zaradi visoke vsebnosti sladkorja celo povečajo izgubo tekočine.

Po uradnih priporočilih naj bi ženske dnevno zaužile okoli 2 litra tekočine, moški pa približno 2,5 litra, kar vključuje tudi tekočino iz hrane. Do 40 odstotkov teh potreb lahko pokrije že prehrana, če vsebuje dovolj sadja, zelenjave in juh.

Tudi kava in čaj prispevata k hidraciji, čeprav vsebujeta kofein, a pri rednih pivcih nimata večjega odvajalnega učinka. Zmerno uživanje piva prav tako ne vpliva bistveno na izločanje urina, medtem ko močne alkoholne pijače, kot sta viski ali vino, povečajo dehidracijo.

Za večino ljudi športne pijače in dopolnila niso potrebna, saj običajna prehrana zagotavlja dovolj elektrolitov. Posebna pozornost velja le za tiste, ki se ukvarjajo z intenzivno telesno vadbo, saj lahko takrat izgubijo veliko tekočine in soli z znojenjem.

Znaki dehidracije, kot sta žeja in redko uriniranje, se pojavijo pozno. Strokovnjaki priporočajo redno pitje čez dan in opozarjajo tudi na nevarnosti pretiranega vnosa tekočin, ki lahko v redkih primerih povzroči zastrupitev z vodo.

Za začetek dneva priporočajo kozarec vode, ob vsakem obroku pa še enega. Tekočine lahko dopolnjujemo tudi z mlekom, čajem ali juhami, pomembno pa je, da telesu ne odrekamo tekočine več ur. Po novih dognanjih je mleko lahko še posebej koristna izbira za dolgotrajno ohranjanje hidracije.

Image
Elekrtonski naslov uredništva
urednistvo@adriainfo.si

Uredništvo:
urednistvo@adriainfo.si

 

Priljubljeno

Priljubljeno

Vesti

Vse vesti
0